Manfaat sit up untuk mengecilkan perut

Kecilkan Perut Dengan Olahraga Pembentukan Otot Perut

Cara Mengecilkan Perut – Fungsi olahraga pembentukan otot perut ini agar dapat membakar lemak yang menimbun di perut dengan baik dan terganti oleh masa otot. Inilah beberapa pembentukan otot perut yang bisa anda lakukan :

Olahraga  Pembentukan Otot Perut

Manfaat sit up untuk mengecilkan perut

1.) Sit up

Olahraga ini adalah gerakan yang dapat membakar lemak dan dapat membentuk otot-otot yang ada di perut. Baca juga  Manfaat sit up

  1. Terlentangkan badan di atas matras dengan kedua kaki lurus.
  2. Simpan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
  3. Usahakan angkat tubuh bagian atas hingga mencapai posisi duduk dengan kaki tetap dipertahankan lurus. Jika anda merasa sulit melakukannya , bisa juga minta bantuan seseorang untuk menahan lutut anda.
  4. Untuk perempuaan disarankan untuk melakukan gerakan sit up dengan posisi lutut ditekut untuk pencegahan cedera pada Rahim.

2) Back up

Gerakan ini memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up, jika sit up dilakukan dengan posisi terlentang, maka back up dilakukan dengan posisi tengkurap.

  1. Posisikan badan dengn tubuh lurus tengkurap di atas matras.
  2. Simpan tangan di samping tubuh atau belakang kepala.
  3. Usahakan untuk mengangkat bagaian atas tubuh anda tanpa bantuan tangan dengan tetap mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel pada matras.

2) Sikap lilin

Untukn mengecilkan perut buncit Anda juga dapat melakukan olahraga sikap lilin.

  1. baringkan badan pada matras.
  2. Angkat kedua kaki dengan lurus ke atas hingga perut Anda terangkat, lalu tahan perut dengan menggunakan kedua tangan di sebel dan kiri pingah kana dan kiri pinggang.

4) Gerakan bersepeda

Bersepeda juga dapat membakar kalori dalm tubuh anda tidak hanya bagian perut tapi juga bagian paha. Jika Anda tidak memiliki sepeda di rumah anda bisa melakukannya di rumah dengan cara berikut.

  1. baringkan badan di atas matras
  2. angkat kedua kaki Anda seperti akn mengayuh sepeda.

5) Ball Crunch

Gerakan ini jug dapat mengecilkan perut buncit Anda , gerakan bal crunch adalah gerakan sit up yang dilakukan di atas bola karet besar.

  1. Duduklah di atas bola dengan kaki menapak pada lantai.
  2. Baringkan tubun Anda hingga pantat dan punggug Anda menyentuh bola besr.
  3. Letakan kedua tangan di belakang kepala dan berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda dengan pantat tetap menempel pada bola.

6) Belly dance

Jika anda yang baru mendengan olahraga satu ini jangan aneh lagi ya, karena kahir-akhir ini olahraga belly dance atau tarian perut sedang menjadi trend. Olahraga ini tidak akan membosankan karena menggunakan music da tarian yang bisa kita rasakan akan membuat kita happy. Tidak hanya bisa membakar kalori , lemak di perut , dan juga membentuk masa otot perut dengan efektif tapi kita juga mendapatkan pikiran yang positif dan menyenangkan dilakukannya.

Kita bisa melakukan keseluruhan rangkaian  bembentukan otot perut secara berulang masing-masing 3 set  setiap  gerakan dengan jumlah 1 set sebanyak 15-20 kali pengulangan. Disarankan melakukan olahaga ini setelah anda melakukan olahraga aerobic.

Sumber: Manfaat.co